Suplementacja w zależności od pory roku

Prawidłowo zbilansowana dieta powinna dostarczać wszystkich składników odżywczych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niestety zmieniające się pory roku, a wraz z nimi dostępność pożywienia sprawiają, że czasami musimy wspomóc nasze ciało poprzez suplementy diety. Dowiedz się, jakie witaminy i minerały warto suplementować w zależności od pory roku.

Na czym polega suplementacja?

Suplementacja polega na uzupełnianiu diety w składniki, które są skoncentrowanym źródłem witamin, związków mineralnych lub innych substancji wykazujących efekt fizjologiczny.  

Suplementy diety stanowią uzupełnienie spożywanej na co dzień żywności, która jest podstawą odżywienia organizmu. Powinny być dobrane indywidualnie do zapotrzebowania organizmu, w oparciu o badania krwi i występujące objawy.

Suplementy sprzedawane są bez recepty, w postaci:

• kapsułek,
• tabletek,
• płynu,
• proszku. 

Wybór suplementów warto skonsultować z lekarzem, farmaceutą lub dietetykiem, ponieważ mogą wchodzić w interakcję z przyjmowanymi lekami, zwiększając lub osłabiając ich działanie. 

Jak wybrać dobry suplement diety?

Odpowiednio dobrany suplement diety może wzmocnić organizm i poprawić stan zdrowia. W połączeniu ze zdrową dietą, może również zmniejszyć ryzyko występowania wielu chorób.

Niestety rejestracja suplementów nie podlega tak dużym restrykcjom, jak wprowadzane do obrotu leki. Wiele firm wykorzystuje ten fakt, tworząc produkty na każdą okazję i inwestując pieniądze w reklamę, zamiast w jakość składników. 

Dobre suplementy diety zawierają na opakowaniu przejrzysty opis, z którego można dowiedzieć się o składzie i zalecanym dawkowaniu. Dodatkowo firmy dbające o jakość swoich produktów, decydują się na badania czy standaryzację (oznaczenie zawartości danego składnika). Dobry suplement jest droższy, ale mamy gwarancję, że spełnia najwyższe normy oraz że jest skuteczny i co najważniejsze, bezpieczny.

Suplementy słabej jakości najczęściej zawierają dużo materiałów reklamowych na opakowaniu, a niewiele podstawowych i często najważniejszych informacji. Zwykle są tanie (kilka-kilkanaście złotych) i dostępne nawet w zwykłych sklepach spożywczych. 

Jakie składniki warto suplementować?

Potrzeby organizmu zmieniają się wraz z porami roku. Sprawdź, które witaminy i minerały mogą być pomocne latem, wiosną, jesienią oraz zimą.

Suplementy na wiosnę

Wiele osób na wiosnę odczuwa przesilenie wiosenne, czyli zespół objawów, wśród których wymienia się brak energii, bóle głowy, brak apetytu i wahania nastroju. Ponadto kobiety skarżą się na poszarzałą cerę i wypadające włosy. 

W taki sposób organizm daje znać, że brakuje mu witamin i minerałów. Dlatego na wiosnę warto włączyć do swojej diety więcej warzyw i owoców oraz rozważyć suplementację składników, takich jak:

• Witamina A, C i E 

Witaminy wspierają odporność organizmu i wykazują korzystny wpływ na kondycję skóry i włosów. 

• Witamina D

Korzystnie wpływa na odporność organizmu. Ponadto działa przeciwzapalnie i poprawia nastrój. 

• Cynk

Wspomaga odporność i regenerację organizmu. Co więcej, korzystnie oddziałuje na skórę i paznokcie.

• Magnez

Pierwiastek niezbędny w okresie przesilenia wiosennego. Łagodzi zmęczenie i niepokój oraz zmniejsza negatywny wpływ stresu na organizm. Dodatkowo korzystnie wpływa na pamięć, koncentrację i nastrój.

Suplementy na lato

Latem najłatwiej uzupełnić dietę w witaminy i składniki mineralne, spożywając na co dzień świeże warzywa i owoce. Jeśli nie ma takiej możliwości, warto wspomóc organizm suplementacją.

Suplementy, które mogą być przydatne latem, to: 

• Antyoksydanty

Promieniowanie słoneczne indukują produkcję wolnych rodników, które przyczyniają się m.in. do starzenia skóry. W celu ich eliminacji warto stosować antyoksydanty (np. witaminę A, C i E).

• Beta-karoten

Naturalne źródło witaminy A, która wpływa na wzrok, skórę i usuwanie wolnych rodników. Odpowiednie stężenie witaminy A w organizmie, chroni skórę przed czynnikami środowiskowymi np. promieniowaniem ultrafioletowym, które powoduje starzenie się skóry.

• Multiwitamina

Suplementy złożone zawierają komplet podstawowych witamin i składników mineralnych. W przypadku braku możliwości urozmaicenia diety, taki suplement może przynieść wiele korzyści.

• Probiotyki

Polecane podczas wyjazdów, szczególnie zagranicznych. Chronią przed bólem brzucha, biegunką i zaparciami. 

• Witamina D

Nawet latem można mieć niedobór witaminy D. Wpływa na to stosowanie filtrów słonecznych i ochrona skóry przed słońcem np. ubieranie długich rękawów i spędzanie czasu w chłodnych, klimatyzowanych pomieszczeniach.  

Suplementacja na jesień

Jesień to czas, w którym dochodzi do osłabienia organizmu. Jest to spowodowane wahaniami temperatur, brakiem słońca i krótkimi, często pochmurnymi dniami. Dodatkowo pojawia się spadek energii i ogólne zmęczenie, co niekorzystnie wpływa na codzienne funkcjonowanie. Jak temu zaradzić?

Przede wszystkim warto postawić na ciepłe, odżywcze posiłki oraz wspomóc organizm odpowiednią suplementacją.

Do witamin i minerałów, które warto uzupełnić jesienią należą:

• Witamina C

Witamina niezbędna w okresie jesiennym. Chroni organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i korzystnie wpływa na odporność organizmu. 

• Witamina D

Odpowiedni poziom witaminy D odpowiada za prawidłowe działanie układu odpornościowego, zapobiega wahaniom nastroju i dodaje energii.

• Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B pozytywnie wpływają na nastrój i zapobiegają depresji. Ponadto są odpowiedzialne za wiele procesów zachodzących w organizmie i niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

• Cynk

Wywiera korzystny wpływ na pracę układu immunologicznego, chroniąc organizm przed przeziębieniem i grypą.

• Selen

Suplementacja selenem wzmacnia naturalną odporność organizmu i chroni przed infekcjami wirusowymi.

• Omega-3

Kwasy omega-3 wpływają na odporność poprzez zwiększenie ilości limfocytów T,  czyli komórek uczestniczących w reakcji odpornościowej.

Suplementacja na zimę

Zima to pora roku, podczas której często odczuwa się obniżoną odporność, gorszy nastrój i mniej energii. Wpływają na to przede wszystkim niesprzyjające warunki atmosferyczne i niedobór słońca. To również czas wzmożonych infekcji bakteryjno-wirusowych, dlatego w tym czasie szczególnie warto zadbać o odporność organizmu.

Podstawę zawsze powinna stanowić dieta, ale zimą warto dołączyć również odpowiednią suplementację. Jakie suplementy przyjmować aby uchronić się przed zachorowaniem?

• Cynk

Pierwiastek wspomaga organizm w walce z wirusami i bakteriami, co zapobiega zachorowaniu. Ponadto zmniejsza objawy występujące podczas infekcji. 

• Witamina D

Nazywana witaminą słońca, którego podczas zimy jest niewiele. Korzystnie wpływa na cały organizm, w tym również na odporność. 

• Omega-3

Kwasy omega-3 działają przeciwzapalnie i stymulują układ odpornościowy do walki, chroniąc organizm przed zachorowaniem. 

• Probiotyki

Zachowanie dobrej kondycji mikrobiomu jelit jest niezwykle istotne dla organizmu. W końcu wszystkie choroby zaczynają się od jelit. 

Podsumowanie

Odpowiednio dobrana suplementacja może korzystnie wpłynąć na organizm i wspomóc jego funkcjonowanie przez cały rok. Podstawą powinno być stosowanie witaminy D, która ze względu na położenie Polski, musi być suplementowana. Jednak zawsze przed rozpoczęciem suplementacji, należy wykonać podstawowe badania i na tej podstawie dobrać odpowiednie produkty.  

Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz wykonać badań, to skonsultuj swój wybór suplementów z lekarzem lub farmaceutą, w szczególności jeśli przyjmujesz leki przewlekle. 

Żródła / Bibliografia:

1. ​​Dittfeld A., Gwizdek K., Koszowska A., Fizia K. Wielokierunkowe działanie witaminy D. Annales Academiae Medicae Silesiensis 2014; 68(1): 47-52
2. Rachel Nall, RN, BSN, CCRN, All you need to know about zinc,  deficiencyhttps://www.medicalnewstoday.com/articles/320393.php, dostęp: 13 stycznia 2018
3. https://ncez.pl/abc-zywienia-/zasady-zdrowego-zywienia/witaminy-rozpuszczalne-w-tluszczach-
4. https://ncez.pl/abc-zywienia-/zasady-zdrowego-zywienia/witaminy-rozpuszczalne-w-wodzie