Produkty, które obniżają ciśnienie krwi

Jeśli zmagasz się z nadciśnieniem, Twój lekarz prawdopodobnie zalecił Ci unikanie pewnych pokarmów, które podnoszą ciśnienie krwi, ale powinieneś wiedzieć, że istnieją również pokarmy, które obniżają ciśnienie krwi. Jeśli obniżenie poziomu ciśnienia krwi jest twoim priorytetem, to zdecydowanie powinieneś dodać te produkty do swojej diety.

Jeśli cierpisz na przewlekłe nadciśnienie, Twoje życie już nigdy nie będzie takie samo. Wysokie ciśnienie krwi to poważny problem zdrowotny, który wymaga poważnych zmian w stylu życia i leczenia, aby je kontrolować. Nie jest czymś, co możesz zignorować, i z pewnością nie należy go lekceważyć. I chociaż lekarze i leki mogą pomóc ci obniżyć ciśnienie krwi, ostatecznie musisz wprowadzić zmiany w swoim zdrowiu, które pozwolą ci utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą.

Produkty, które obniżają ciśnienie krwi

Odpowiednia dieta jest zdecydowanie skuteczniejsza niż uzależnienie od leków

Chociaż wiele osób jest zdumionych cudami współczesnej medycyny, powinieneś wiedzieć, że żaden lek nie jest całkowicie bezpieczny pod względem zagrożeń dla zdrowia. Wiele leków stosowanych w celu obniżenia ciśnienia krwi często prowadzi do nieprzyjemnych skutków ubocznych, takich jak biegunka, zaparcia, zaburzenia erekcji, brak energii, zawroty głowy, kaszel, wymioty, ból głowy, utrata lub przyrost masy ciała. Każdy z tych skutków ubocznych może wymagać dodatkowego leczenia, co oznacza więcej wizyt u lekarza, prawdopodobnie więcej leków i oczywiście więcej wydanych pieniędzy.

Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, powinieneś wiedzieć, że istnieje alternatywa dla drogiego leczenia i są nią właśnie produkty obniżające ciśnienie krwi. Być może już wiesz, jak unikać pewnych pokarmów, które mogą podnosić ciśnienie krwi, takich jak słone potrawy, alkohol, przetworzone mięso lub kawa. Jednak dodanie do diety odpowiednich pokarmów, takich jak pokarmy bogate w potas, wapń i magnez, może pomóc w naturalnym obniżeniu ciśnienia krwi bez ostrych skutków ubocznych leków na ciśnienie krwi.

W jaki sposób żywność może obniżyć ciśnienie krwi?

  • Pokarmy bogate w potas pomagają naszym nerkom w usuwaniu nadmiaru sodu, jednego z głównych sprawców wysokiego ciśnienia krwi.
  • Wapń pomaga naczyniom krwionośnym kurczyć się i rozszerzać, a niewystarczająca ilość wapnia może zwężać ściany tętnic. Wapń pomaga również zrównoważyć podaż sodu w organizmie.
  • Magnez pomaga wapniowi i potasowi przeniknąć przez ściany komórkowe. Badania pokazują, że niski poziom magnezu może zwiększyć prawdopodobieństwo zawału serca o 60%

Produkty, które obniżają ciśnienie krwi

Pamiętaj, że spożywanie tych produktów w żadnym wypadku nie oznacza, że nie należy przyjmować leków na obniżenie ciśnienia tętniczego przepisanych przez lekarza. Jednak dodanie do diety produktów obniżających ciśnienie krwi zapewni szybsze rezultaty niż przyjmowanie samych leków.

Poniżej znajduje się lista produktów, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

1. Nasiona lnu

Badania dowiodły, że nasiona lnu mogą skutecznie obniżać ciśnienie krwi. Siemię lniane nie ma mocnego smaku, dzięki czemu można je dodawać wszędzie: od sałatek po zupy i kanapki i nie tylko.

2. Świeże, zielone liście

Pokarmy takie jak świeży jarmuż, rukola, rzepa, sałata rzymska i szpinak są naturalnie bogate w potas. Unikaj jedzenia warzyw w puszkach, ponieważ zwykle dodaje się do nich duże ilości soli.

3. Burak ćwikłowy

Dzięki wysokiemu poziomowi tlenku azotu, czerwone buraki pomagają otworzyć naczynia krwionośne, dzięki czemu obniży się ciśnienie krwi. Ponadto badania wykazały, że azotany zawarte w soku z buraków skutecznie obniżają ciśnienie krwi u uczestników badania już w ciągu 24 godzin.

4. Biała fasola

5. Jogurt naturalny

Jogurt jest bogaty w wapń – w jednej filiżance możesz spożyć prawie połowę swojej dziennej porcji!

6. Banany

Banany od dawna znane są jako źródło potasu, ale zawierają również znaczne ilości magnezu i wapnia.

7. Komosa ryżowa

To pełne ziarno zawiera wiele magnezu, wapnia i potasu, którego potrzebujesz, a co ważne dla wielu osób – nie zawiera glutenu.

8. Brokuły

9. Mleko odtłuszczone

Za pomocą tego produktu można obniżyć ciśnienie krwi, ponieważ zawiera on wapń. Wystarczy 1-2 szklanki mleka dziennie. Witamina D i wapń wspólnie obniżają ciśnienie krwi o 3-10%.

10.Ziarna słonecznika

Te małe nasiona są doskonałym źródłem magnezu, nie kupuj jednak solonych nasion, ponieważ przy wysokim ciśnieniu krwi musisz zminimalizować spożycie soli.

Dodanie do diety tych 10 produktów, które obniżają ciśnienie krwi, może być dodatkowym krokiem w kierunku poprawy zdrowia i pomocy organizmowi w przeciwdziałaniu nadciśnieniu.