Żyj zdrowo (dieta i aktywność fizyczna)

Zbilansowana dieta to podstawa zdrowia i dobrego samopoczucia. W naszym codziennym jadłospisie powinna znaleźć się duża ilość warzyw i owoców. Lekarze i dietetycy od lat apelują, aby spożywać każdego dnia 3 porcje warzyw i 2 porcje owoców. Niestety jednak często żyjąc w pośpiechu i stresie, zamiast zdrowych zbilansowanych posiłków wybieramy dania typu fast food, aby szybko zaspokoić głód. Oczywiście nic się nie stanie, jeśli sięgniemy

Większość osób, które chodzi na siłownie ma ułożoną dietę, która jest bogata w pożywienie o wysokiej zawartości białka. Białko jest najbardziej istotnym elementem w budowaniu masy mięśniowej. To właśnie ono jest budulcem mięśni. Bez odpowiedniej ilości białka, które najczęściej liczy się w postaci 2g na kilogram ciała, czyli w przypadku osoby ważącej 80 kilogramów, zapotrzebowanie na białko będzie wynosić 160 gramów. Bez odpowiedniej ilości białka

Nasi przodkowie zaczęli uprawiać zboża jakieś 13 tysięcy lat temu. Wtedy włączyli je do swojego jadłospisu. Zamierzchła historia bez znaczenia? Wcale nie. Dla naszych genów to tak, jakby wczoraj. Niewiele się one od tamtej pory zmieniły. Większość populacji bez problemu przystosowała się do trawienia zbóż. Jednak kilka procent ludzi (część naukowców twierdzi, że to kilkanaście procent) ma nadal z nimi problemy. Szczególnie chodzi o jeden

Nie ma czegoś takiego jak alergia na laktozę. Mówimy o „nietolerancji laktozy” lub „alergii na białko mleka krowiego”, dwóch zupełnie innych stanach chorobowych. Alergia na białka mleka krowiego: czym jest i jakie są jej konsekwencje? Alergia to nadmierna reakcja organizmu na substancję (alergen), która dla większości ludzi jest nieszkodliwa. Gdy osoba uczulona ma kontakt z danym alergenem, jej układ odpornościowy ulega zmianie, tworząc mechanizmy obronne,

Wszyscy wiemy o właściwościach imbiru w walce z przeziębieniem, słabym trawieniem oraz wzmacnianiu odporności. Ale to nie jedyne użyteczne właściwości. Dowiedz się więcej na temat korzystnego działania imbiru na nasz organizm. Poprawia pamięć i szybkość myślenia Badania przeprowadzone na kobietach w średnim wieku wykazały, że imbir znacząco spowalnia związane z wiekiem zmiany w korze mózgowej. Osoby, które przyjmowały tabletki z ekstraktem z imbiru przez 2

Chociaż zwykle koncentrujemy się na odżywianiu jako dźwigni zmiany stylu życia to ćwiczenia i aktywność fizyczna są drugim filarem zdrowego życia. Często ludzie mylą potrzeby ćwiczeń, skupiając się jedynie na tym, jak chcą, aby ich ciało wyglądało. Chodzi nam o to, że ćwiczenia nie są konieczne tylko z estetycznego lub fizycznego punktu widzenia (w rzeczywistości jest to całkowicie drugorzędne), ale są niezbędne dla dobrego zdrowia

W ostatnich latach coraz częściej słyszy się opinie demonizujące węglowodany. Diety restrykcyjne w węglowodany lub wręcz je eliminujące, których celem jest utrata wagi. To sprawiło, że wiele osób zadaje sobie pytanie, czy węglowodany są tuczące czy odchudzające. Jak to często bywa w przypadku tego typu pytań, przed udzieleniem ostatecznej odpowiedzi należy umieć dogłębnie wyjaśnić pewne kwestie. Nie, węglowodany nie są tuczące. Przynajmniej nie dlatego, że

Odchudzanie to niezwykle czasochłonny oraz złożony proces. Nie da się go przyśpieszyć ani spowodować, by stał się on wyłącznie przyjemnością. Można natomiast sprawić, by był on bezpieczny dla naszego organizmu i by jego rezultaty były zauważalne w dłuższej perspektywie czasowej. Czemu ludzie decydują się przejść na dietę? Powodów, dla których ludzie chcą zgubić nadprogramowe kilogramy, jest mnóstwo. Jednak przeważają dwa zasadnicze, a mianowicie każdy z

Prawidłowa masa ciała jest ważna przede wszystkim ze względów zdrowotnych. Jeśli mamy nadprogramowe kilogramy, dobrze jest się odchudzić, ale trzeba robić to rozsądnie, tak by efekt był zadowalający i długoterminowy, a proces redukcji wagi bezpieczny. Dowiedz się, kiedy warto podjąć decyzję o odchudzaniu i jak to zrobić za pomocą diety i stylu życia oraz jakie leki wybrać, by wspomóc proces zmniejszania masy ciała. Kiedy i

Otyłość stała się jedną z najbardziej rozpoznawalnych chorób cywilizacyjnych XXI wieku. Coraz częściej dzieci w wieku przedszkolnym oraz szkolnym doświadczają tych dolegliwości. Te dane mają tendencję wzrostową. Coraz częściej możemy zauważyć jak dzieci oraz nastolatkowie stosują niezdrową, tłustą dietę, w której słodycze stanowią główną rolę. Wraz z tą tendencją postępuje coraz mniejsza aktywność fizyczna tych osób, co prowadzi do niepokojących skutków. Czym jest nadwaga? Jest to

BMI to skrót z języka angielskiego od Body Mass Index. Jest to wskaźnik masy ciała, jeden z najbardziej popularnych i najczęściej stosowanych w celu klasyfikacji swojej wagi. BMI wyróżnia najczęściej cztery klasyfikacje – niedowagę, wagę prawidłową, nawagę i otyłość (I, II lub III stopnia) Czym jest wskaźnik BMI? Wskaźnik masy ciała BMI pozwala – najprościej rzecz ujmując – ocenić aktualny stan masy ciała oraz stopień

Choć jest syntetyzowana w organizmie, przy niektórych rodzajach sportu przydaje się dodatkowa jej suplementacja. Kreatyna, bo to o niej właśnie będzie ten artykuł, to związek organiczny, mający spore znaczenie dla budowania masy mięśniowej i przemian energetycznych. Czym ona jest, gdzie powstaje oraz o czym pamiętać, przyjmując preparaty kreatynowe? Kreatyna: co to za związek? Inna nazwa tego organicznego związku, występującego w organizmie, to kwas ß-metyloguanidynooctowy. Powstaje

Starasz się pozbyć zbędnych kilogramów? Planowanie odchudzania rozpocznij od zmian w kuchni. Zdrowa i zbilansowana dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną to sposób na skuteczną walkę z nadwagą. Chcesz wiedzieć, co uwzględnić w jadłospisie, by zmniejszyć masę ciała? W niniejszym artykule omawiamy produkty, które warto włączyć do codziennego menu. Naturalne spalacze tłuszczu Przyroda oferuje ogrom dobrodziejstw, które pomogą Ci skutecznie przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej. Ekologiczne produkty

Cieszą się coraz większą popularnością wśród osób ćwiczących na siłowni oraz entuzjastów innych sportów siłowych i wytrzymałościowych. Suplementy z odpowiednio dobranym składem pozwalają uporać się ze zmęczeniem i przeprowadzić efektywny trening. W niniejszym artykule postaramy się wyjaśnić, co znajduje się w produktach z tej kategorii i w jaki sposób wpływają one na nasz organizm. Przedtreningówka – co to jest? Odżywki przedtreningowe często określa się mianem boosterów,

W świecie sportowców suplementacja jest czymś zupełnie naturalnym. Stosowanie różnych preparatów pozwala uzupełnić dietę w niezbędne składniki oraz pomaga zwiększyć efektywność treningów. Jednym z najczęściej polecanych suplementów jest BCAA, który może być wykorzystywany zarówno przez doświadczonych zawodników, jak i osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Czym dokładnie jest popularny suplement i jakie oferuje korzyści? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w tym artykule.

Chcesz przytyć i szukasz sposobów na zyskanie kilku dodatkowych kilogramów? Kluczem do sukcesu jest odpowiednio dobrana dieta, która w tym przypadku związana jest z nadwyżką kaloryczną. W codziennym jadłospisie warto uwzględnić wartościowe produkty. Na co zwrócić uwagę podczas planowania diety? Jak uzupełnić brakujące kalorie, gdy nie jesteś w stanie zjeść wystarczającej liczby posiłków? Czy gainery to dobre rozwiązanie na masę? Spieszymy z odpowiedziami na nurtujące

Węglowodany są priorytetowym elementem diety. Ich zadaniem jest dostarczanie energii i uzupełnianie gromadzonego w mięśniach glikogenu, który organizm wykorzystuje podczas wysiłku fizycznego. Chcesz dowiedzieć się więcej na temat jednego z najważniejszych makroskładników? W niniejszym artykule znajdziesz przydatne informacje. Węglowodany – o czym pamiętać? Ze względu na budowę dzielą się na dwie grupy: proste, np.: słodzone napoje, produkty pszenne, wyroby kukurydziane, owoce, a także złożone, np.:

Cieszy się olbrzymią popularnością wśród sportowców, dlatego coraz chętniej sięgają po nią osoby, które chcą zadbać o atrakcyjną sylwetkę. O czym powinniśmy pamiętać podczas komponowania jadłospisu? Czy taka dieta w dłuższej perspektywie jest zdrowa i bezpieczna dla organizmu? Co daje wzbogacanie posiłków odżywkami białkowymi? Na te pytania staramy się odpowiedzieć w niniejszym wpisie. Z jakich produktów czerpać białko? Białka można podzielić na te pochodzenia zwierzęcego,