Każda osoba, która choć raz miała zamiar przejść na dietę, wie, że ma przed sobą wiele możliwości. Restrykcji związanych z trzymaniem diety jest jeszcze więcej. Wiele takich osób na samym początku zniechęca się, szukając diety idealnej dla siebie, przez poczucie przytłoczenia natłokiem informacji i różnych możliwości rezygnuje, nie wiedząc co wybrać. Chcąc pomóc takim osobom w znalezieniu diety, która będzie skuteczna, zdrowa i nie będzie miała niekorzystnych skutków ubocznych zebraliśmy wskazówki i najważniejsze informacje, które przydadzą się każdej osobie chcącej zmienić swoją sylwetkę.
Popularne diety odchudzające
Chcąc wybrać dla siebie odpowiednią dietę, trzeba najpierw zapoznać się z ich zasadami, plusami i minusami. Aktualnie najpopularniejszymi dietami są:
Dieta ketogeniczna
Słyszała o niej niejedna osoba chcąca zrzucić wagę. Ma wiele zalet i z pewnością efekty, jakie można osiągnąć są zadowalające, jednak czy jest polecana dla każdego? Ten rodzaj diety polega na drastycznym ograniczeniu węglowodanów w swojej diecie. Powoduje to pobieranie energii potrzebnej do życia i funkcjonowania z zapasów tłuszczowych. Jest stosowana w leczeniu wielu chorób, m.in. lekoopornej padaczki u dzieci, Parkinsona, czy zaburzeń snu. Należy jednak zwrócić uwagę na fakt, że spalanie tłuszczu jest bardzo obciążające dla wątroby oraz występują częste, poważne niedobory witamin i składników mineralnych.
Dieta Dukana
Została stworzona przez Pierre’a Dukana, polega ona na przyswajaniu w pokarmie dużych ilości białka i zmniejszeniu podaży węglowodanów. Jest podzielona na 4 fazy trwające proporcjonalnie do ilości kilogramów, które chcemy zrzucić. Pomimo tego, że większość diet kojarzy nam się z głodem, dieta Dukana została stworzona, tak, że głód prawie nie jest odczuwalny. Wadami tego typu diety jest ograniczenie spożywania warzyw i owoców, co stwarza zagrożenie niedoborów oraz możliwość przeciążenia wątroby oraz nerek.
Dieta sirtfood
Zna ją każdy fan Adele. Dieta ta zyskała swoją sławę dzięki piosenkarce, która stosując ją straciła, aż 40kg. Trzeba przyznać, że efekty są powalające, a zasady których trzeba przestrzegać nie aż tak ciężkie. Co prawda, na początku może być ciężko trzymać się zaleceń, jednak głównym założeniem tej diety jest wprowadzenie, i utrwalenie zdrowych nawyków żywieniowych.
Dieta DASH
Bardzo przyjazna pod względem zapotrzebowania na składniki mineralne i witaminy, polega głównie na spożywaniu warzyw i owoców, oraz ogranicza spożywanie nasyconych kwasów tłuszczowych. Wpływa, dzięki temu korzystnie nie tylko na naszą wagę, ale również na zdrowie. Powstała na bazie badań naukowych z 1998r. przeprowadzonych przez Narodowy Instytut Zdrowia USA, uznano ją za program obniżający nadciśnienie tętnicze.
Jak dobrać do siebie dietę i jakie wspomagacze są najbardziej polecane?
Podczas dobierania dla siebie diety trzeba zwrócić uwagę na składniki odżywcze w niej zawarte. Jeśli w diecie ich brakuje, należy się zaopatrzyć w suplementy diety, które przez jakiś czas mogą pomóc nam ograniczyć skutki braków tych pierwiastków. Podstawowym krokiem jest również wyliczenie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Dzięki tej informacji będziesz w stanie określić, ile kalorii dziennie potrzebujesz, aby utrzymać wagę oraz w jaki deficyt wejść, aby tę wagę zrzucić.
Warto wspomnieć również, że podczas odchudzania dobrym pomysłem będzie włączenie do swojej diety wspomagaczy, czyli koktajli odchudzających, czy suplementów diety. Koktajle są bardzo przydatne w momencie, gdy nie mamy za dużo czasu na gotowanie, a nie chcemy tracić jednego posiłku. Wtedy wystarczy zrobić koktajli, który można wypić w drodze. Zapobiegnie stracie kalorii potrzebnych do utrzymania mięśni i zniweluje uczucie głodu. Produkty dietetyczne oraz koktajle w różnych smakach, zależnie od preferencji znajdziecie w apteka online, w której możecie wybrać najbardziej odpowiadający wam produkt.
Zanim wybierzemy odpowiednią dla siebie dietę, należy zastanowić się nad możliwymi jej konsekwencjami. Osoby zmotywowane do szybkiego zrzucenia kilogramów mogą chcieć zaryzykować, aby zdobyć upragnione efekty sylwetkowe, jednak najważniejszą zasadą zdrowego zrzucenia wagi jest zbilansowane, zdrowe jedzenie oraz aktywność fizyczna.
Naszych publikacji nie należy traktować jako wytycznych postępowania medycznego w stosunku do każdego pacjenta. O postępowaniu medycznym, w tym o zakresie i częstotliwości badań diagnostycznych i/lub procedur terapeutycznych decyduje lekarz, zgodnie ze wskazaniami medycznymi, które ustala po zapoznaniu się ze stanem pacjenta. Lekarz podejmuje decyzję indywidualnie w porozumieniu z pacjentem.
