Carbo – uzupełnij swój trening

0
21
odżywki carbo

Węglowodany są priorytetowym elementem diety. Ich zadaniem jest dostarczanie energii i uzupełnianie gromadzonego w mięśniach glikogenu, który organizm wykorzystuje podczas wysiłku fizycznego. Chcesz dowiedzieć się więcej na temat jednego z najważniejszych makroskładników? W niniejszym artykule znajdziesz przydatne informacje.

Węglowodany – o czym pamiętać?

Ze względu na budowę dzielą się na dwie grupy: proste, np.: słodzone napoje, produkty pszenne, wyroby kukurydziane, owoce, a także złożone, np.: ziemniaki, pełnoziarniste pieczywo, makaron żytni, kasza gryczana, ryż, płatki owsiane. Te z drugiej grupy cechują się niskim indeksem glikemicznym, co oznacza, że nie wywołują ekstremalnych skoków poziomu cukru we krwi na krótki czas i pozwalają cieszyć się dobrym samopoczuciem przez cały dzień. Zdrowe i zbilansowane menu możesz uzupełnić produktami typu carbo, by zagwarantować sobie pożądaną ilość „paliwa” do działania.

Dlaczego węglowodany są ważne?

  • Stanowią łatwo przyswajalne źródło energii,
  • ułatwiają spalanie tkanki tłuszczowej,
  • sprzyjają przyswajaniu wapnia,
  • chronią białka przed rozpadem,
  • kontrolują poziom insuliny.

Co daje przyjmowanie ich podczas treningu?

  • Zwiększa wydolność organizmu,
  • redukuje zmęczenie psychiczne,
  • ogranicza skutki wydzielania kortyzolu.

Carbo – co to jest?

Suplement diety przygotowany na bazie wolno, średnio i szybko uwalnianych węglowodanów daje zastrzyk energii, która jest niezbędna do przeprowadzenia intensywnego, efektywnego treningu oraz ułatwia regenerację po wysiłku. Producenci wzbogacają je wartościowymi witaminami i minerałami, dzięki czemu odżywka wchłania się szybciej, oferując drogocenne dla organizmu właściwości. W preparatach carbo najczęściej wykorzystywane są witaminy z grupy B, które:

  • wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego,
  • łagodzą napięcie nerwowe,
  • pozytywnie wpływają na sprawność intelektualną,
  • wzmacniają odporność organizmu.

Suplementacja musi być dostosowana do indywidualnych preferencji. Najpierw wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie wynik podziel na poszczególne makroskładniki. W ten sposób dowiesz się, ile węglowodanów przyjąć, by osiągnąć jak najlepsze rezultaty. Pamiętaj, że zbyt duże dawki nasze ciało może zamienić w niepożądaną tkankę tłuszczową.

Odżywki carbo – dla kogo?

Duża podaż węglowodanów jest potrzebna osobom:

  • trenującym na siłowni (w szczególności pracującym nad zwiększeniem masy mięśniowej),
  • uprawiającym sporty wytrzymałościowe (pływanie, bieganie, triathlon, kajakarstwo, wspinaczka górska, narciarstwo biegowe),
  • regularnie korzystającym z ćwiczeń interwałowych i aerobowych.

Węglowodany w diecie – podsumowanie

Chcąc prowadzić zdrowy tryb życia, musisz zadbać o obecność w diecie skrupulatnie zaplanowanej liczby węglowodanów, stawiając przede wszystkim na posiłki o niskim indeksie glikemicznym. Jeśli jesteś osobą aktywną i dążysz do postępu, pomyśl o uzupełnieniu codziennego jadłospisu odżywkami carbo, które pomagają wyrównać poziom kluczowego makroskładnika i wpływają na prawidłowe funkcjonowanie organizmu, dzięki witaminom i minerałom.