Zdrowe odżywianie to zdrowy wygląd – dieta na piękne włosy, paznokcie i skórę

Zdrowe odżywianie ma wspaniały wpływ na naszą figurę i pozwala na zmieszczenie się w wymarzony rozmiar. Często nie doceniamy jednak wpływu zdrowej diety na nasz wygląd. Składniki odżywcze decydują w końcu o stanie naszych włosów, paznokci i skóry.

Witaminy decydują o młodym wyglądzie

Efekt spożywania owoców i warzyw zobaczymy nie tylko na wadze, ale również w lustrze. Drogie szampony, kremy i specyfiki z apteki mogą nam pomóc w dbaniu o włosy, paznokcie i skórę, ale to właśnie witaminy i składniki mineralne decydują o ich stanie. Wśród witamin najważniejszą literą będzie dla nas B. Witaminy z tej grupy są niezbędne do powstawania i regeneracji komórek, dzięki czemu chronią płytkę naszego paznokcia przed łamaniem i przyspieszają ich wzrost. Tak samo działają na włosy. Pomagają też w walce z łysieniem i siwieniem. Witamina B chroni skórę przed czynnikami środowiskowymi, poprawia jej kolor i wspomaga krążenie. Witaminę B znajdziemy w:

• B2 – jajkach, mięsie, nabiale i grzybach
• B3 – chudym mięsie, roślinach strączkowych, orzechach i produktach pełnoziarnistych
• B5 – jajkach, drobiu, wątróbce, otrębach
• B6 – rybach, drobiu, awokado, strączkach, orzechach, nabiale
• B9 – kapuście, brukselce, szpinaku, wątróbce i szpinaku
• B12 – mięsie, rybach, jajkach i nabiale

Inne istotne witaminy to witamina A, która ma dobry wpływ na skórę, włosy i paznokcie, witaminy C i E nazywane ,,witaminami młodości” i witamina H (biotyna) zapobiegająca wypadaniu włosów. Możemy je znaleźć np. w marchewce, pietruszce i rybach.

Składniki mineralne potrzebne dla zdrowej skóry, włosów i paznokci

Żelazo, miedź, cynk, krzem i wapń – to najważniejsze składniki decydujące o naszym wyglądzie. Cynk jest niezbędny dla prawidłowego wyglądu i koloru skóry. Wspomaga też proces regeneracji i gojenia się ran. Cynk jest też pomocny w walce z trądzikiem. Działa również wzmacniająco na włosy i paznokcie. Cynk znajdziemy w strączkach, owocach morza i produktach pełnoziarnistych.

Dla zachowania młodego wyglądu powinniśmy spożywać też odpowiednią ilość krzemu. Ten składnik dba o jędrność i elastyczność naszej skóry oraz opóźnia proces starzenia.

Zapewnij swoim włosom, skórze i paznokciom budulec

Takim budulcem jest białko. Jest ono potrzebne do budowy wszystkich tkanek w ciele, również skóry, włosów i paznokci. Odpowiedzialne białka to keratyna, kolagen i elastyna. To właśnie one są niezbędne dla jędrnej skóry. Ich zawartość w naszym pożywieniu to późniejszy rozwój zmarszczek, ale też mocniejsze paznokcie.

O naszym wyglądzie decydują też kwasy tłuszczowe, szczególnie omega-3. Często brakuje ich w naszej codziennej diecie. A szkoda, bo chronią naszą skórę przed czynnikami zewnętrznymi, np. poparzeniami słonecznymi. Znajdziemy je w rybach, olejach roślinnych i orzechach.

Jak dobrze zbilansować nasze posiłki?

Kiedy wiemy już jakie składniki powinny znaleźć się w naszej diecie dla zdrowego wyglądu, czas przejść do planowania posiłków. Dla ułatwienia możemy zrobić sobie ściągę: spisać składniki, które muszą znaleźć się w naszej diecie (witaminy z grupy B, C, E, białko, cynk, żelazo, itp.) i obok spisać produkty, w których dany składnik się znajduje. Ponieważ jest to bardzo szeroka i różnorodna grupa produktów, to mamy duży wybór warzyw, owoców, mięs, nabiału i ziaren, z których powinniśmy budować posiłki. Właśnie z ich udziałem powinniśmy wymyślić pożywne śniadania, obiady, kolacje i przekąski.

Zdrowa dieta nie musi być droga

Dieta bogata w owoce i warzywa może wydawać nam się droga. Weźmy jednak pod uwagę, że w porównaniu do drogich kosmetyków i zabiegów zdrowe odżywianie na pewno okaże się tańszą opcją, a przy tym może bardziej skuteczną. Istnieją też sposoby na oszczędzanie przy większych zakupach spożywczych. My osobiście polecamy sprawdzone gazetki promocyjne. Wiele z wymienionych wyżej produktów w promocyjnej cenie oferuje na przykład Lidl gazetka albo sklepy Biedronka czy Netto. Możemy dostosować nawet listę naszych zakupów na dany tydzień do aktualnych promocji i w ten sposób co tydzień oszczędzać.

Zdrowa dieta to długofalowy sposób na młody wygląd

Chociaż na efekty odpowiedniej diety będziemy musieli poczekać dłużej niż na przykład na efekty liftingu, to jest to rozwiązanie bardziej długofalowe i pozytywne nie tylko dla naszego wyglądu. Spożywanie dużej ilości witamin i składników mineralnych wpłynie na zdrowie całego naszego ciała. Połączenie zdrowego żywienia, odpowiednich ilości wody i stronienie od używek i stresu pozwoli nam zachować zdrowy wygląd na długie lata.