Dla jednych jesień to czas wytchnienia i podziwiania piękna złocistoczerwonych pejzaży, dla innych to utrzymująca się mgła, która często prowadzi do przygnębienia i smutku. Bez względu na to, co myślisz o tej porze roku, jedno jest pewne – wraz z jej nadejściem powinieneś zwracać większą uwagę na swoje zdrowie, bo jesienią zdecydowanie łatwo się przeziębić. Polecamy nasze 4 praktyczne wskazówki, które diametralnie zwiększą Twoje szanse na zdrowie i szczęście!
Jedz warzywa i owoce
Warzywa i owoce powinny znaleźć się w diecie każdego z nas, niezależnie od pory roku. Jednak to właśnie jesienią warto spożywać ich najwięcej, ponieważ zawierają witaminy (m.in. A, B, C i D) oraz minerały (m.in. żelazo, selen i cynk), tak istotne w kontekście wzmacniania organizmu. Polecamy je zwłaszcza na surowo, a także w formie przetworów, choć te gotowane, np. jako dodatek do obiadu, również spełnią swoje zadanie. Idealne będą także rozgrzewające zupy warzywne.
Które z nich warto szczególnie włączyć do jesiennej diety? Przede wszystkim:
- cytrusy, takie jak cytryna, pomarańcza, grejpfrut oraz mandarynka;
- warzywa sezonowe, takie jak bakłażan, burak, cukinia, dynia czy kapusta.
Nie zapomnij też o zbawiennym wpływie cebuli i czosnku, które wzmocnią Twój układ odpornościowy.
Uwaga! Odpowiednia dieta to podstawa, dlatego zachęcamy do ograniczenia słodyczy i tłustych potraw, a także rezygnacji ze spożywania nadmiernych ilości alkoholu. Napoje wysokoprocentowe mogą osłabić Twój organizm na tyle, że staniesz się o wiele bardziej podatny na różnego rodzaju infekcje. Włącz do diety korzenne przyprawy
Sprawdź ulotki i opinie pacjentów o przykładowych lekach stosowanych w leczeniu chorób górnych dróg oddechowych: na ból gardła (Octeangin, Strepsils Intensive, Benevox Control smak cytrynowy, Inovox Express), na grypę (Ebilfumin, Tamivil, Segosana), aerozole na katar (Xylometazolin Teva, Nasic, Otrivin Katar i Zatoki, Envil katar, Orinox HA), suchy kaszel (Acodin, Levopront, Levosol, Solvetusan, Sirupus Pini compositus), mokry kaszel (Mucofortin, ACC Optima, Soledum forte), na zatoki (IBUM Zatoki, Ibum Zatoki Max, Gripex Hot Zatoki), oraz inne leki stosowane w łagodzeniu objawów przeziębienia (Gripex Max, FluControl HOT, Polopiryna S, Gripex Control).
1. Skorzystaj z siły gorących naparów
Jesienna herbata to klasyk. Warto jednak uzupełnić ją o kilka cennych składników – zwłaszcza miód, który jest prawdziwą bombą witaminową, cytrynę bogatą w witaminę C oraz syrop malinowy, w którym znaleźć można wiele cennych dla organizmu polifenoli.
Polecamy również napary ziołowe – ze wspomnianego wcześniej imbiru, a także rumianku, owoców róży czy mniszka lekarskiego. Możesz dodać do nich odrobinę pieprzu, kardamonu lub kurkumy, a efekt, jaki uzyskasz, będzie jeszcze lepszy!
2. Znajdź więcej czasu na odpoczynek
Nadejście jesieni oznacza: „zwolnij”. Zmiana aury powoduje, że Twój organizm potrzebuje więcej odpoczynku i relaksu, które wraz z odpowiednią dietą i odrobiną aktywności pomogą Ci uniknąć przeziębień.
Zadbaj przede wszystkim o krótką drzemkę każdego dnia, unikaj szalonego tempa w pracy i delektuj się chwilami spędzanymi z rodziną. Zażywaj też gorące kąpiele i weź do ręki ulubioną książkę – zwłaszcza wieczorem i przy kubku gorącej herbaty z cytryną.
Nie zapominaj również o odpowiedniej ilości snu, który ma kluczowy wpływ na stan organizmu. Śpij minimum 7 godzin, kładź się i wstawaj o stałych porach oraz zadbaj o odpowiednie warunki w sypialni (wygodny materac, właściwa temperatura i zaciemnienie). Wszystko to pomoże Ci uniknąć przeziębienia.
3. Morsuj
Na samą myśl zrobiło Ci się chłodniej? Bardzo dobrze! Zimno stymuluje komórki układu immunologicznego, dlatego krótkie kąpiele w chłodnej wodzie pozwolą Ci podnieść odporność. Co więcej, morsowanie zapewnia lepsze ukrwienia narządów i tkanek, sprzyja usuwaniu toksyn z organizmu, a nawet wpływa pozytywnie na stawy!
4. Ubezpiecz siebie i bliskich
W porze jesiennej warto pomyśleć o tym, aby wykupić ubezpieczenie zdrowotne. Choć nie jest to sposób na bezpośrednie uniknięcie choroby, to ubezpieczenie może okazać się kluczowe w perspektywie jej leczenia, szczególnie gdy chodzi o dostępność do publicznej opieki zdrowotnej.
Naszych publikacji nie należy traktować jako wytycznych postępowania medycznego w stosunku do każdego pacjenta. O postępowaniu medycznym, w tym o zakresie i częstotliwości badań diagnostycznych i/lub procedur terapeutycznych decyduje lekarz, zgodnie ze wskazaniami medycznymi, które ustala po zapoznaniu się ze stanem pacjenta. Lekarz podejmuje decyzję indywidualnie w porozumieniu z pacjentem.
Zobacz także wykaz leków stosowanych w infekcjach górnych dróg oddechowych. Znajdziesz tu między innymi aerozole na katar, pastylki na ból gardła, preparaty przeciwgorączkowe, czy tabletki na zatoki. Jeśli męczy Cię kaszel, polecamy zapoznać się z listą leków na mokry kaszel, oraz leków na suchy kaszel.
Niezmiennie zachęcamy do sczepienia się: szczepionki przeciw grypie, szczepionki przeciw koronawirusowi COVID-19.
