Pojawiają się, gdy jemy za dużo, za szybko, a nasz jadłospis pozostawia wiele do życzenia. Można jednak sobie z nimi poradzić. Sprzyjają im: nieregularne jedzenie, tłuste, zbyt obfite i ciężkostrawne posiłki, picie gazowanych napojów, zbyt mała ilość warzyw i produktów pełnoziarnistych w diecie. Aby zapobiec dolegliwościom, wystarczy nieco zmienić nawyki.
Ograniczmy wzdęcia i zaparcia
-
- Codziennie sięgaj po grube kasze i otręby
- Porządna porcja błonnika zmusi jelita do wytężonej pracy. Dziennie potrzebujesz go 25-30 g. Błonnik działa jak miotełka, wymiatając z układu pokarmowego resztki pokarmowe. Powoduje przyspieszenie perystaltyki jelit, co zapobiega zaparciom. Pomaga też obniżyć poziom cholesterolu, obniżając jego przyswajanie w jelitach.
- Na śniadanie do jogurtu lub owsianki wrzuć nieco otrąb. Na obiad zamiast ziemniaków, białego makaronu lub ryżu zjadaj porcję grubej kaszy – gryczana zawiera 5.9 błonnika, jaglana 3.2 g, a jęczmienna perłowa 6.2 g. Kasze gotuj na sypko, bo wówczas błonnik zachowuje swoje właściwości. Do dania dodaj też porcję pokrojonych świeżych warzyw.
- Zamiast gazowanych napojów, pij wodę
- Gazowane napoje przyczyniają się do powstawania wzdęć, a cukier w nich zawarty powoduje zaparcia. Jeśli masz tendencje do wzdęć i zaparć, pij tylko niegazowane napoje, najlepiej wodę.
- Rano, na czczo wypij szklankę letniej wody z sokiem z cytryny i łyżeczką miodu.
- Jedz co drugi dzień kiszoną kapustę
- Podczas fermentacji powstaje kwas mlekowy, który wspomaga prawidłowe trawienie. Kiszona kapusta to doskonałe źródło naturalnych probiotyków. Dzięki nim unikniesz wzdęć. Zawiera też błonnik, który zapobiega zaparciom.
- Do obiadu przygotuj surówkę z kiszoną kapustą.
- Codziennie ćwicz brzuszki i skłony
- Każda aktywność fizyczna pobudza jelita do pracy. Skłony i brzuszki pomagają uwolnić powietrze uwięzione w układzie pokarmowym, sprzyjają ruchom jelit, zapobiegając zaparciom.
- Ćwiczenia najlepiej wykonywać rano. Wystarczy 10 minut, aby po 2 tygodniach zauważyć różnicę.
- Wieczorem sięgnij po napar z siemienia
- Siemię lniane przyspiesza trawienie, pomaga zwalczyć zaparcia. Nasiona lnu zawierają sporo błonnika oraz oleju. Dzięki temu wspierają pracę jelit.
- Rano zalej łyżeczkę siemienia lnianego szklanką ciepłej wody. Przykryj, pozostaw na cały dzień. Wieczorem lekko podgrzej i wypij, razem z nasionami.
Jakie leki na zaparcia i wzdęcia?
Zaparcia i wzdęcia są częstymi dolegliwościami, które mogą mieć różne przyczyny i objawy. Niektóre z nich to:
- zaburzenia czynnościowe jelit, takie jak zespół jelita drażliwego, choroba Leśniowskiego lub Crohna
- przyjmowanie niektórych leków, takich jak opioidy, niesteroidowe leki przeciwzapalne, przeciwdepresyjne, przeciwdrgawkowe, przeciwparkinsonowskie, zawierające wapń lub glin, preparaty żelaza, przeciwnadciśnieniowe
- choroby okrężnicy, nowotwory lub zwężenia jelit
- niedobór błonnika lub płynów w diecie
- siedzący tryb życia lub brak aktywności fizycznej
Leczenie zaparć i wzdęć zależy od ich przyczyny i nasilenia objawów. Niektóre z możliwych metod leczenia to:
- zmiana diety i stylu życia – spożywanie więcej błonnika (np. warzyw, owoców), płynów (np. wody), unikanie produktów drażniących jelita (np. ziemniaków, ryżu białego), regularne ruchy fizyczne
- stosowanie środków przeczyszczających – mogą być to środki osmotyczne (np. laktuloza), soli nieorganicznych (np. siarczan), środków zwiększających objętość stolca (np. metyloceluloza), czynników osmotycznych (np. sorbitol) lub sole magnezu (np. cytrynian). Niektóre z tych środków mogą mieć skutki uboczne lub powodować uzależnienie
- stosowanie leków zmniejszających napięcie powierzchniowe nagromadzonych w jelitach gazów – mogą być to symetykon/dimetykon lub inne substancje tego typu
- stosowanie leków rozszerzających jelita – mogą być to mebeverin czy inne substancje tego typu
Jeśli masz problemy z wypróżnieniem lub odczuwasz silny ból brzucha, nudności lub wymioty, powinieneś skonsultować się z lekarzem i nie stosować samodzielnie żadnych środków bez jego zalecenia.
Zachęcamy także do zapoznania się z wykazem leków: leki na wzdęcia, leki na zaparcia.
Naszych publikacji nie należy traktować jako wytycznych postępowania medycznego w stosunku do każdego pacjenta. O postępowaniu medycznym, w tym o zakresie i częstotliwości badań diagnostycznych i/lub procedur terapeutycznych decyduje lekarz, zgodnie ze wskazaniami medycznymi, które ustala po zapoznaniu się ze stanem pacjenta. Lekarz podejmuje decyzję indywidualnie w porozumieniu z pacjentem.
