15 szybkich porad – jak się uwolnić od wzdęć i zaparć?

Pojawiają się, gdy jemy za dużo, za szybko, a nasz jadłospis pozostawia wiele do życzenia. Można jednak sobie z nimi poradzić. Sprzyjają im: nieregularne jedzenie, tłuste, zbyt obfite i ciężkostrawne posiłki, picie gazowanych napojów, zbyt mała ilość warzyw i produktów pełnoziarnistych w diecie. Aby zapobiec dolegliwościom, wystarczy nieco zmienić nawyki.

Ograniczmy wzdęcia i zaparcia

    1. Codziennie sięgaj po grube kasze i otręby
    2. Porządna porcja błonnika zmusi jelita do wytężonej pracy. Dziennie potrzebujesz go 25-30 g. Błonnik działa jak miotełka, wymiatając z układu pokarmowego resztki pokarmowe. Powoduje przyspieszenie perystaltyki jelit, co zapobiega zaparciom. Pomaga też obniżyć poziom cholesterolu, obniżając jego przyswajanie w jelitach.
  1. Na śniadanie do jogurtu lub owsianki wrzuć nieco otrąb. Na obiad zamiast ziemniaków, białego makaronu lub ryżu zjadaj porcję grubej kaszy – gryczana zawiera 5.9 błonnika, jaglana 3.2 g, a jęczmienna perłowa 6.2 g. Kasze gotuj na sypko, bo wówczas błonnik zachowuje swoje właściwości. Do dania dodaj też porcję pokrojonych świeżych warzyw.
  2. Zamiast gazowanych napojów, pij wodę
  3. Gazowane napoje przyczyniają się do powstawania wzdęć, a cukier w nich zawarty powoduje zaparcia. Jeśli masz tendencje do wzdęć i zaparć, pij tylko niegazowane napoje, najlepiej wodę.
  4. Rano, na czczo wypij szklankę letniej wody z sokiem z cytryny i łyżeczką miodu.
  5. Jedz co drugi dzień kiszoną kapustę
  6. Podczas fermentacji powstaje kwas mlekowy, który wspomaga prawidłowe trawienie. Kiszona kapusta to doskonałe źródło naturalnych probiotyków. Dzięki nim unikniesz wzdęć. Zawiera też błonnik, który zapobiega zaparciom.
  7. Do obiadu przygotuj surówkę z kiszoną kapustą.
  8. Codziennie ćwicz brzuszki i skłony
  9. Każda aktywność fizyczna pobudza jelita do pracy. Skłony i brzuszki pomagają uwolnić powietrze uwięzione w układzie pokarmowym, sprzyjają ruchom jelit, zapobiegając zaparciom.
  10. Ćwiczenia najlepiej wykonywać rano. Wystarczy 10 minut, aby po 2 tygodniach zauważyć różnicę.
  11. Wieczorem sięgnij po napar z siemienia
  12. Siemię lniane przyspiesza trawienie, pomaga zwalczyć zaparcia. Nasiona lnu zawierają sporo błonnika oraz oleju. Dzięki temu wspierają pracę jelit.
  13. Rano zalej łyżeczkę siemienia lnianego szklanką ciepłej wody. Przykryj, pozostaw na cały dzień. Wieczorem lekko podgrzej i wypij, razem z nasionami.
15 szybkich porad – jak się uwolnić od wzdęć i zaparć

Jakie leki na zaparcia i wzdęcia?

Zaparcia i wzdęcia są częstymi dolegliwościami, które mogą mieć różne przyczyny i objawy. Niektóre z nich to:

  • zaburzenia czynnościowe jelit, takie jak zespół jelita drażliwego, choroba Leśniowskiego lub Crohna
  • przyjmowanie niektórych leków, takich jak opioidy, niesteroidowe leki przeciwzapalne, przeciwdepresyjne, przeciwdrgawkowe, przeciwparkinsonowskie, zawierające wapń lub glin, preparaty żelaza, przeciwnadciśnieniowe
  • choroby okrężnicy, nowotwory lub zwężenia jelit
  • niedobór błonnika lub płynów w diecie
  • siedzący tryb życia lub brak aktywności fizycznej

Leczenie zaparć i wzdęć zależy od ich przyczyny i nasilenia objawów. Niektóre z możliwych metod leczenia to:

  • zmiana diety i stylu życia – spożywanie więcej błonnika (np. warzyw, owoców), płynów (np. wody), unikanie produktów drażniących jelita (np. ziemniaków, ryżu białego), regularne ruchy fizyczne
  • stosowanie środków przeczyszczających – mogą być to środki osmotyczne (np. laktuloza), soli nieorganicznych (np. siarczan), środków zwiększających objętość stolca (np. metyloceluloza), czynników osmotycznych (np. sorbitol) lub sole magnezu (np. cytrynian). Niektóre z tych środków mogą mieć skutki uboczne lub powodować uzależnienie
  • stosowanie leków zmniejszających napięcie powierzchniowe nagromadzonych w jelitach gazów – mogą być to symetykon/dimetykon lub inne substancje tego typu
  • stosowanie leków rozszerzających jelita – mogą być to mebeverin czy inne substancje tego typu

Jeśli masz problemy z wypróżnieniem lub odczuwasz silny ból brzucha, nudności lub wymioty, powinieneś skonsultować się z lekarzem i nie stosować samodzielnie żadnych środków bez jego zalecenia.